随着天气越来越冷
，相信很多人曾经立下的坚持运动的flag都要倒了吧
？毕竟大多数体育运动都是在户外进行的
，比如跑步
、骑自行车
、篮球和足球等。虽然也有室内场馆
，但是要走出温暖的家也需要很大的勇气
。
今天
，虎标给大家整理了一些足不出户也能进行的室内运动
，让天气冷不再是你放弃运动的理由~
01.瑜伽
瑜伽一般只需要一张瑜伽垫便能开始进行锻炼
，是一项可以训练身体的柔软度和肌力的延展的运动
。不过
，在进行瑜伽锻炼时
，千万不要一开始就进行高难度动作
，也不需要每一个动作都完全复刻
，根据身体当前的柔韧性循序渐进就可以了~
02.跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动
，不仅消耗热量帮助减肥
，还能锻炼肌肉帮助塑性
。然而
，这项看起来很简单的运动
，却有很多人因为错误的跳绳姿势导致膝盖受损
。
正确的跳绳姿势应该是前脚掌起跳
，膝盖微微弯曲
，最后双脚合并
，前脚掌着地
。此外
，跳绳过程中要保持匀速呼吸
，不要追求跳得高
、跳得快
，量力而行才能达到锻炼的目标
。
03.仰卧起坐
提到仰卧起坐
，相信很多小伙伴们都有一种“死去的记忆突然攻击我”的感觉
，因为仰卧起坐是体测常见的项目之一。仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群
，对于减小肚子和锻炼身体的效果毋庸置疑
，但虎标更建议和其他健身方式有效结合，从而达到健身减肥的效果
。
04.平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
，也是公认的训练核心肌群的有效方法
。虽然平板支撑的动作看起来非常简单
，但实际上对手臂
、手腕
、肩部
、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求
。如果近期这些部位有疼痛感
，最好还是不要进行这项运动哦~
05.哑铃
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材
，主要通过哑铃的重量进行抗阻力主动运动来训练肌力
。比如
，在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃
，可以增加腹肌练习的负荷
；手握哑铃做体侧屈或转体运动
，可以锻炼腹内
、外斜肌
；手握哑铃的直臂前举
、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉
；又或者手持哑铃单脚蹲起
、双脚蹲跳等
。长期坚持练习哑铃
，可以修饰肌肉线条
、增加肌肉耐力
。
06.呼啦圈
呼啦圈对运动素质
、场地和器材的要求都不高
，因此也是大众喜爱的健身运动之一
，尤其是女生
，因为转呼啦圈可以减少腹部脂肪，瘦身塑形
。
不过
，越熟悉的运动也要更注意一些事项
。首先
，摇呼啦圈的运动强度并不算很强
，因此要适当延长运动时间并且持续性运动
；此外
，呼啦圈并非越重越好
，过重的呼啦圈不仅达不到健身效果
，还有可能对身体造成损伤
。
其实现在的室内运动非常多
也有健身环
、有氧拳击等游戏
为锻炼增添趣味性
但无论如何
，在冬天运动前
一定要充分做好热身运动
，
否则很可能会因为冬天气温低
人体肌肉伸展性降低
而造成肌肉拉伤
、关节扭伤等情况
当然
，运动前备好虎标
更是有备无患啦~
