时断时续的疫情
，让不少人开启了居家办公模式
，聊微信
、刷抖音
、看书或电脑办公
，一整日下来脖子难免酸痛
，而长此以往
，这些习惯对你的颈椎可是不小的压力
。
疫情宅家的日子
，保护颈椎刻不容缓
！
有研究表明
：身体直立时
，普通成年人的脑袋平均重为5公斤
；看电脑时
，低头角度约为15度
，颈椎间盘压力即增加到12kg
；低头角度约为30度
，颈椎间盘承受18公斤的压力
；看手机时
，低头角度约为60度
，颈椎间盘承受的压力大27公斤
，相当于一个7岁的儿童的体重
。那么
，如何缓解颈椎负担
？如下几招助你的肩颈解压
！
No.1 保持正确坐姿
无论在电脑前办公或是在座椅
、沙发
、床头看手机
，都需避免不良坐姿
，上半身保持颈部直立
，使头部获得支撑
，保持头
、颈
、胸的正常生理曲线
，下半身腰部挺直
，膝盖自然弯曲呈90度
，并维持双脚着地的坐姿
。
No.2 选择合适的枕头
睡眠时
，若使用过高的枕头
，相当于整个睡眠过程都在被迫处于低头状态
，长期使用高枕
，会将颈椎生理曲度拉直
，容易引起颈椎病
。
No.3 适当锻炼颈部
居家隔离期间，看手机或电脑时间过久
，可以适当放松
。通过简单颈椎操对颈部进行局部锻炼
，如头部以米子形态
，简单轻缓上下左右转动
，以缓解颈部疲劳
。
No.4 虎标颈肩霜按摩颈部
双手手指交叉放在脖子后面
，用力揉捏
，可缓解颈部疲劳
，预防颈椎病出现
，与此同时
，使用含薄荷叶油
、薰衣草油等成分的虎标颈肩霜
，取适量均匀涂抹于颈部酸痛处
，手掌顺时针按摩10秒
，让原本紧绷酸胀的颈部得以舒缓解压
。
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